维生素B12摄取量 B12 calculator
食物与药品 Nutrition and Medicin

利用维生素B12计算表,可以估算出您一天维生素B12的摄取量。维生素B12(氰钴胺素cobalamin)是一项人体不可或缺的营养素,基本上只有动物性食品(肉类、鱼类、牛奶、起司、蛋)才含有维生素B12,但有时也会透过加工添加在其它产品上,如黄油。一般人每日维生素B12的平均摄取量最好能在2.5微克( μg)左右,孕妇和哺乳期间的妇女每日的摄取量则建议在3微克(μg)左右。不同医疗团体在每日的建议摄取量上则会有些微差异。

因为人体内会储存过剩的维生素B12,所以在维生素B12摄取不足时,身体并不会马上发出警讯,而是要经过几年的时间才会显现出来。就目前研究为止,维生素B12摄取过量并不会造成身体上的危害。

请点选使用說明以了解如何使用此计算表


食物种类 摄取量 一年食用频率/th> 成分浓度
一份的微克单位数
猪肉 (g)

计算出的维生素B12总量 (微克/日):

  • 点选食物种类栏中的加号(+),在种类栏下方的表格中填入数据。
  • 点选减号(-)可移除表格中填入的数据。
  • 点选储存输入的数据可将输入的数据储存成HTML档案。
  • 点选汇入HTML表格可加载先前在计算表中所储存的数据。
  • 若所要填入的食物不在食物种类的选项中,可以在其它字段中填入此食物的名称,接着点选后面的加号(+),其下方便会出现此食物名称与多增加一格成分浓度的字段。
  • 您可在食用频率摄取量成分浓度字段中使用表达式(expressions)。
请参照此计算范例

此计算表也可载入 html表格的数据。使用复制功能将先前汇出的HTML表格贴到下方字段,然后点选输入计算表